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跑步
作为大众喜闻乐见的体育项目
看似简单
但你真的跑对了吗?
对此
专家有话说
跑步的益处:增强心肺耐力,维持心理健康,老少皆宜,容易上手。
跑步前要注意的是:体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体,进行力量练习。
跑步时要规范跑步姿势:
身体重心均匀分配在两腿之间,避免“一脚深一脚浅”。
下肢保持规律性运动时,不可过度摆动或旋转。跑步过程中,避免含胸、驼背、低头等。
初跑者的跑步强度:
每次跑步达到30分钟以上;
达到中等强度以上更好;
用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。
发布于:徐若瑄